w jakich

[...] 14-15 1.Ryż biały 60g 2.2 Jajka B:16 ,WW:50g ,T:10 17.00 1.Ryż brązowy 100g 2.Pierś z kurczaka 100g B:21 ,WW:80 19.30-20.00 porcja carbo 20.00-20.30 1.Pierś z kurczaka 100g 2.Chleb żytni pełno ziarnisty 100g B:21 ,WW:50 22.00 1.Twaróg chudy 100g 2.Oliwa z oliwek 10g B:20 ,T:10 Nie wiem jeszcze jakie warzywa wstawić i w jakich porcjach }:-(

Poproszę o rozpisanie dawkowania poszczególnych suplementów: (oczywiście na opakowaniach jest napisane w jakich porach powinno się je brać ale chodzi mi bardziej o opinie znawców oraz czy któreś z supli nie kolidują ze sobą lub wymagają przerwy pomiędzy wzięciem jednego a drugiego). (cykl na 6 tygodni, jako przerwa pomiędzy cyklami na kreatynie, [...]

Stosuje się przy dłuższym stażu treningi obwodowe? Jeżeli tak to w jakich celach? Jakie dla danych celów stosuje się ilości powtórzeń? Zmieniony przez - ufru w dniu 2011-10-31 17:02:20

Nie znam się na tym więc pisze. Mam prawie 16 lat, ważę 75kg i mierze 1,89 wzrostu. Otóż zakupiłem wczoraj: OLIMP Creatine MONOHYDRATE mega caps 1250. W jednej kapsułce jest 1250g tej mono kreatyny. W ile gram brać dziennie? W jakich porach ? Warto dokupić do tego coś z węglowodanami np. Carbo ? Dzięki za pomoc.

[...] zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. '' Czyli w 1 seri zaczynam 30 kg 2-35,3-40,4-45,5-50 ? czy mam tak to zozlozyc zeby w 5s robic 60kg moim maxem? i jeszcze jedno pytanie w jakich cwiczeniach mam miec staly ciezar i nie dokladac tak jak w klatce,jeszcze tego nie trenuje zaczne jak wszystko bede mial jasne.pozdrawiam

[...] 5g + CARBO + CLOUT 2porcje + BIALKO 30min od KRETKI i CLOUTA 4. przed snem 30 min 3 tabs ZMA Na DNT nie mam za bardzo koncepcji, i prosilbym o rady :) Do tego nie mam za bardzo pomyslu jak dobrac AAKG, oraz BCAA, w jakich porach, miedzy czym, a czym. Z gory dzieki za rady. P.S. licze na wypowiedz TomQ-Mag, ktory nie raz mi pomogl :) Pozdrawiam!

witam , mam 16 lat i chce zacząć brać suple , ale pytanie jest takie w jakich ilościach i jakie. Ćwicze w domu , pompki , a6w , ekspander , raz na tydzień chodzę na basen. Mam 177cm i 66kg. Chciałbym dobić do 75kg i poprawić rzeźbę. W sprawie supli jestem zielony , więc zwracam się z pomocą do was doświadczonych.

[...] o pomoc :) I pytania moje to: - kiedy brać gainera? - ile jeść na obiad ? (od kresek to co mogę jeść, a nie że w 1 posiłku wszystko) - jak najlepiej przyrządzać jajka? i w jakich ilościach? - ile odczekać po treningu żeby jeść ? Wyczytałem, że po treningu dużo węglowodanów, tak? - jakie suple zakupić ? Myślałem nad Biogenix Cell Pump 665g + [...]

[...] sobie plany treningów na cały tydzień. Treningi SW mam 4 razy w tygodniu a chciałbym jeszcze 2x odbywać trening na siłowni. Tu więc pojawia się moje pytanie do Was. W jakich dniach mógłbym "wcisnąć" te treningi na siłowni? Oto mój rozpis treningów SW: Poniedziałek - 16.00 Jiu-Jitsu Wtorek - 18.00 MMA Środa - 16.00 Jiu-jitsu Czwartek - [...]

[...] sobie plany treningów na cały tydzień. Treningi SW mam 4 razy w tygodniu a chciałbym jeszcze 2x odbywać trening na siłowni. Tu więc pojawia się moje pytanie do Was. W jakich dniach mógłbym "wcisnąć" te treningi na siłowni? Oto mój rozpis treningów SW: Poniedziałek - 16.00 Jiu-Jitsu Wtorek - 18.00 MMA Środa - 16.00 Jiu-jitsu Czwartek - [...]

[...] sobie plany treningów na cały tydzień. Treningi SW mam 4 razy w tygodniu a chciałbym jeszcze 2x odbywać trening na siłowni. Tu więc pojawia się moje pytanie do Was. W jakich dniach mógłbym "wcisnąć" te treningi na siłowni? Oto mój rozpis treningów SW: Poniedziałek - 16.00 Jiu-Jitsu Wtorek - 18.00 MMA Środa - 16.00 Jiu-jitsu Czwartek - [...]

Witam mam troche odstające łopadki czy powinienem unikać jakich ćwiczeń żeby ich nie pogorszyć?

Witam. O jakich porach najlepiej brac TSE Olimpa? Rano, miedzy posilkami, jaka jest zaleznosc od treningu i jak w dni nietreningowe? Dzieki i pozdro

Witam wszystkich. Mam 17 lat 179 cm wzrostu i waze 64 kg. Chcialbym zrobic sobie dosc fajna rzezbe. Tylko całkowicie nie wiem jak sie do tego zabrac. Ile razy trenowac w tygodniu, co trenowac, jakich suplementow uzywac i jaka dieta. z gory dziekuje

[...] to się odbić na moim zdrowiu, jakie są efekty uboczne? Czy oprócz hormonu wzrostu powinienem zażywać inne suplementy jak wapno, białka itp.? Proszę aby ktoś napisał mi w jakich dawkach, gdzie mogę to kupić itd. Kolejne pytanie: czy te czynniki jak zarost, mogą sygnalizować koniec rośnięcia. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać na to aby cały [...]

[...] primy w takim skladzie. Ceny primy jest wysoka takze wacham sie nad uzyciem tego srodka... Koleja sprawa profilaktyka??? Co polecacie dla maksymalnej ochrony i w jakich dawakach?? Witamina C 1000mged tran?? Cynk 50mg Czosnek?? Czy mozna czyms zastapic acard albo aspiryne ?? Bo j**ać kichy przez 16 tygodni znowu to jakas lipa:( Co do [...]

[...] nie wygląda. Wręcz postawę mam teraz jakiegoś 15 latka. Dodam fotke jeszcze jak ćwiczyłem. A i zależy mi, abym nie zahamował wzrostu, bo chce jeszcze podskoczyć do góry. Też prosiłbym o porady jakich ćwiczeń unikać itp. Pozdrawiam i proszę o jakieś porady ,, bo od jutra chce zacząć :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d992d7fc37f4f5d9d9512c195399f87.JPG

Witam witam. Znalazłem przed chwilą na necie przez przypadek dietę rzekomo, według Schwarzeneggera. Zszokowało mnie trochę to co się w niej znajduję, a także to w jakich ilościach powtarzają się w ciągu dnia poszczególne produkty. Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 [...]

[...] tygodniowo)około 2800 kcal aby utrzymać obecną wagę ciała). Nie zależy mi na szybkich efektach, lecz na skuteczności diety. Konkretnie proszę o pomoc w ustaleniu co jeść o jakich porach dnia (5-6 posiłków dziennie, 3 dni treningowe) Zgłaszać wszelkie uwagi co robić a czego nie. Dodam jeszcze że jestem ektomorfikiem (Chudzielec któremu ciężko [...]

W koncu kupilem sobie wszystkie odzywki. Teraz musze rozpisac co w jakich godiznach brać, mam nadzieje ze mi pomozecie PURE WHEY ISOLATE 95- zaraz po przebudzeniu Gain Bolic- przed treningiem Profi Mass- zaraz po treningu Pro Long Protein- na noc BCAA Xplode- Zalecia sie pic 1 lub 2 razy dziennie (przed posiłkiem lub treningiem oraz po treningu [...]